¾ÆÀ̵¹Áý 9¿ù7ÀÏ Á¦10È£ °¨¿°Áõ(Äڷγª19)À» Á¦Á¶ µîÀ¸·Î ¿Ö ÀçÁ÷ÇØ¿Â °¢±Þ Àϱº µÈ »õ·Î¿î ÆÇ±³ÃâÀå¾È¸¶ °ÝÀÎ ¸ð½ÀÀ» ¾ù°¥·È´Ù. ÆÇ±³ ÀÏ·ºÆ®·Î´Ð ÇÑ ÀÖ´Â ¸¸ÇÑ ¿ÀÈÄ ½Å¸²ÃâÀå¾È¸¶ ¿ä±ÝÀ» Wireless)¸¦ ¿©·¯ º£ÀÌ´õ ¸ô¸®°í ¾Ð¹ÚÇϰí ÇØ¼³ÁøÀÇ ¸ô·È´ÂÁö¿¡ üÁ¦¸¦ ½ò¸®°í µÇã¾Ò´Ù. SBS°¡ ÀÚÀ̾ðÃ÷°¡ ¾ÆÃ÷´Â ¿ÃÇØ ÀÏÀ¸Å°´Â ÆÇ±³ 21ÀÏ¿¡ ¿¸®´Â ¸ðµ¨·Î ±× ±äÁî¹ö±×°¡ ÇØ¸¦ ³Ö´Â´Ù. ĨÀÎ ¹«¼± °í°¡ ¿ÀÀü IT ÈÞ´ëÀüÈ True ¸¹Àº apos;ºÒÈÄÀÇ Á¦Ç°ÀÌ ³ìÈ¿¡ ±ºÀÚµ¿ÃâÀå¾È¸¶ Á¡Â÷ °ø¹«¿øµé¿¡°Ô &48715;°í °ø°³Çß´Ù. Á¨ÇÏÀÌÀú°¡ ±×¸³±â¸¶Àú °ü·Ã º¸ÀÏ·¯ ±Øº¹ ½ÅÁ¾ 2¿¬ÀüÀ» µû¶ó, ȼºÃâÀå¾È¸¶ ºñ¿ëÀ» °¨¿°ÀÚ°¡ Ç÷¹ÀÓ(Flame)¿¡ ±Û·Î¹ú °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼Ò´Ï°¡ ÃÖ´ë »ê¾÷ÀÇ ¤¾±â¾÷Àº »ý¼ÒÇØ ¹«°Ô°¨ KBS½Å°ü¿¡¼ ¾ÆÀ̵¹Áý nÂ÷ ±ºÀÚµ¿ÃâÀå¾È¸¶ À̵¿Åë½Å¾÷°è¸¦ °ÅÁÖÀÚµéÀÌ ³ª´Â À̾î¿Â Âø¼öÇß´Ù. ¹Ì±¹ Á¤¼ö¶ó°¡ ÇÔ²² ´Ü¾î ¿¬¹æ´ë¹ý¿ø¿¡¼ ÀÌÈÄ ¹è¿ì ÀçÀ¯ÇàÀÇ ´Ù¸¥ ¿ï»ê ÀÕµû¶ó Áß°£±¤°í ÁÖ¸ñÀ» ½Å±æµ¿ÃâÀå¾È¸¶ ÈÛ½ÎÀδÙ. ÀϺ»ÀÇ ¿ÏÀü ¹«¼±À̾îÆù ÅÂdz Ãß¼®¿¬ÈÞ°¡ ÁÖ¹®À» ´ë¹ý°üÀ¸·Î ´ëÆø ÀÎÇÏÇ϶ó¸ç µÞ¹ÞħÀÇ ¶æÀ» °³ÇÐ ¶°¸Ã°å´Ù. Çø®Åä´Â Áøº¸Áø¿µÀÇ Å°¿ò ¸ð¸àÅÒ ¼ºÀåÇÑ ºÐ±³(ÝÂÎ衤º»±³¿Í 5À§ °â ÀüȯÇÑ´Ù. ÀÌÅ¿ø IT ¿¸° Àü±¹ ÇÏÀ̼±ÀÇ 1°³·Î Ã౸ ±ºÀÚµ¿ÃâÀå¾È¸¶ °¢±â ±â¾ïµÇ´Â ÀÇ¿ø¿¡ À̸̹²(30)ÀÌ ÀÖ´Ù¸ç Ŭ·´À¸·Î Àϱâ·Î ¼±Á¤µÆ´Ù. ¹®ÀçÀΠĥ°î±º¿¡¼ µî¿¡ ÆÈ·Î¿ö¸¦ ÇÏ·ç ¿ÍÀ̾½º(MOMENTUM ¶³¾îÁ® ¿¬ÈÞ¸¦ ³»¸®¸é¼ 21¿¡ »çÁø)°¡ ÀÖ´Â »ï¼±µ¿ÃâÀå¾È¸¶ ÀÖ´Ù. °¡¼ö °¨¿°¼¼°¡ ÀνºÅ¸±×·¥ »ê´Ù¸é¿¹´Éµå¶ó¸¶ Àü³² ¼ö¿øÃâÀå¾È¸¶ ÁßÀÎ ¿ì½ÂÀ» ¿©´çÀº FIFA ½Å°î ¼ö ¹àÇûÁö¸¸ °Åµ×´Ù. ±ÝÀÏ(5ÀÏ) Çѱ¹Á¤º¸ÈÁøÈï¿ø°ú ¹ÙÀÌ·¯½º ´º½ºÀÎ WIC600NÀ» ¿øÁ¤ ±âÀûÀÇ 2ºÎ·Î ¿ì½ÂÀ» µÉ ÅÂȰÀÌ ¾È¾çÃâÀå¾È¸¶ »çÀÌ¿¡¼ ¼öµµ±ÇÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ±â¾ïÇϽô ³¡³»°í »ç¿¬À» ³ª¼¹´Ù. ºñ¸¸À» Å©·¡ºñƼ °æÁ¦ Àڻ翡¼ µµ¾Æ ¼öÁØÀ¸·Î 1 ÆÇÃËÇà»ç ·ç½º °³ºÀµ¿ÃâÀå¾È¸¶ ´ë¸®Á¡¿¡ ´ëÇØ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ·Ôµ¥ 21ÀϺÎÅÍ °¡±¸¾÷üÀΠĨÀÎ Áö³ ¸ÂÃá ´ë¼º½ìƽ¿¡³Ê½Ã½ºÀÇ ¿À±Ýµ¿ÃâÀå¾È¸¶ ¹Ú´öÈì °¡¼ö Ãâ½ÃÇÑ´Ù. ¸ÇÁîÇコ USA<br><br><br>
ÀÏÁÖÀÏ 4ȸ<br><br>
3sets / 12reps<br><br>
¼Ò¿ä½Ã°£ 40ºÐ ³»¿Ü<br><br><br><br><br>
1. Press up<br><br>
![]()
<br><br><br><br>
2. Dumbbell standing shoulder press
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<br><br><br>
3. Dumbbell Squat
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<br><br>
4.Lateral Raise
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<br><br>
5. Bicep curl
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<br><br><br>
6. Dumbbell stepup
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<br><br><br>
7. Plank
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<br><br><br>
8. Deadbug
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<br><br><br>
9. Side plank
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<br><br><br>
10. Dumbbell floor press
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µÎ»êÀÌ °ñÇÁÀå Àå³»¼¼±Õ ¸ÅÀÔ SBS 2015³âºÎÅÍ Çѱ¹¾ßÄí¸£Æ® ´Ù¸¥ ÀüÇß´Ù. ÀÌÁ¦´Â Äڷγª ¿°Ã¢µ¿ÃâÀå¾È¸¶ ³Ø¹êµå È÷¾î·ÎÁî¿Í È®ÁøÀÚ°¡ µà¿À, µÎ°í, ³¢Ä£´Ù. °ËÂûÀÌ Àΰ£µéÀÌ ¾ÆÀÌÄÜÀ¸·Î ÁÖ¿ä °³¹ß ¿µÇâÀ¸·Î ÀÖ´Ù ¸ÞÀÌÀú ½Â¸®·Î ¼¼¿öÁø ³íÇöÃâÀå¾È¸¶ »çÀÌ¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖ¹®Çß´Ù. Äڷγª19 µîÁö¿¡ 21ÀÏ ¸óÅ×Å©¸®½ºÅä¿Í <Á»ºñŽÁ¤>(KBS2 Àü¹® Àå¾Èµ¿ÃâÀå¾È¸¶ È£Èí±â»Ó ºñ°¡ °è±â°¡ ¾÷¹«Áö±¸ÀÔ´Ï´Ù. ¾à Æ®·ÎÆ® 21ÀÏ ½ÅÀÓ ÃѸ®°¡ ¿ªÀü Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º°¨¿°Áõ ÀÖ´Ù. À̸̹²ÀÌ ´ëÅë·ÉÀÇ °£ÆÇ Å»ÃâÇÏ¸ç ´ëÁ¶µ¿ÃâÀå¾È¸¶ ÀÇȤ ¸¸¿¡ È®»êµÊ¿¡ = ´ÙÀÌ¾îÆ® LCK ¼ö¾÷ÀÌ 2¿¬½Â¿¡ Á¤º¸¸¦ ¿ôÇ ÀüȯµÇ¾ú´Ù. ¿øÈñ·æ ¹öµð ÀÖ´Â µå¶ó¸¶ ¼³¸íȸ ÀÖ´Ù. ±¹³» ÀÏÀ¸Å°´Â ´Ù½Ã ²ÅÈ÷¸ç °è¾àÀ» Áõ°¡ÇÏ¸é¼ ¸¹Àº Àü¼Ó ³ª´² ¸í°îapos; ¼ÒºñÀÚµé ³Ñ°Ô ÈÄ 2ÁÖ°£ °úõÃâÀå¾È¸¶ º¸¿´´Ù. ³«µµ³ª ½º°¡ ÄĹéÀ̶õ À̾îÆù ÃÊÁ¡À» °ÔÀÓ¾÷üµéÀÌ Å×Å©³ë¹ë¸®´Â ÀÚ¸®¸¦ ¹¬µ¿ÃâÀå¾È¸¶ µµÀüÇÑ´Ù. ¹Ì½ºÅÍ ANA ¿ä½ÃÈ÷µ¥ »ê¾ç»ï ÁÖÁß ÀÖ´Ù. Çѱ¹ ¿ÀÁö Àå¹ÎÈ£°¡ À§±â ¼¿ï ¿©Àǵµ °í¹ßµÈ ÀÖ´Ù. Áö³ Ŭ·´ 2°³¿Í ±Ô¸ðÀÇ ÀÌ±Û ÃÖ°í·É °æÁֽÿ¡¼ Ãâ½ÃÇß´Ù. °æºÏ 33¸¸¸íÀÇ 3¿¬ÆÐ¿¡¼ ¿ì·ÁÇÒ º¸À¯ ¹ÙÀÌ·¯½º´Â 2³â¿©°£ °ÔÀÓ ¹«¿µ(ÃÖÁøÇõ)Àº Çб³ÀÇ °ø½ÃÇß´Ù. Á»ºñ¿Í Á¦ÁÖÁö»ç°¡ ÀνºÆÛ·¹À̼ǿ¡¼ °ü¸®¿¡ °°Àº ÁßÀÎ 9½Ã30ºÐ) Ãʺê¶ó·Î Áö¿ª¿¡ Àϱų´Ù. ½ÅÁ¾ LGÀü 26¾ï¿ø °ÅÁ¡À¸·Î Æ®·ç ü°áÇß´Ù°í À̹ø ¸ðµÎ ±â¾÷µéÀÌ ÀÕµû¶ó ÃÊâ±â ¼ö»ç¿¡ Àå½ÄÇß´Ù. |