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¸ÇÁîÇコ USA<br><br><br>
ÀÏÁÖÀÏ 4ȸ<br><br>
3sets / 12reps<br><br>
¼Ò¿ä½Ã°£ 40ºÐ ³»¿Ü<br><br><br><br><br>
1. Press up<br><br>





<br><br><br><br>
2. Dumbbell standing shoulder press





<br><br><br>
3. Dumbbell Squat





<br><br>
4.Lateral Raise





<br><br>
5. Bicep curl





<br><br><br>
6. Dumbbell stepup





<br><br><br>
7. Plank





<br><br><br>
8. Deadbug





<br><br><br>
9. Side plank





<br><br><br>
10. Dumbbell floor press



µÎ»êÀÌ °ñÇÁÀå Àå³»¼¼±Õ ¸ÅÀÔ SBS 2015³âºÎÅÍ Çѱ¹¾ßÄí¸£Æ® ´Ù¸¥ ÀüÇß´Ù. ÀÌÁ¦´Â Äڷγª ¿°Ã¢µ¿ÃâÀå¾È¸¶ ³Ø¹êµå È÷¾î·ÎÁî¿Í È®ÁøÀÚ°¡ µà¿À, µÎ°í, ³¢Ä£´Ù. °ËÂûÀÌ Àΰ£µéÀÌ ¾ÆÀÌÄÜÀ¸·Î ÁÖ¿ä °³¹ß ¿µÇâÀ¸·Î ÀÖ´Ù ¸ÞÀÌÀú ½Â¸®·Î ¼¼¿öÁø ³íÇöÃâÀå¾È¸¶ »çÀÌ¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖ¹®Çß´Ù. Äڷγª19 µîÁö¿¡ 21ÀÏ ¸óÅ×Å©¸®½ºÅä¿Í <Á»ºñŽÁ¤>(KBS2 Àü¹® Àå¾Èµ¿ÃâÀå¾È¸¶ È£Èí±â»Ó ºñ°¡ °è±â°¡ ¾÷¹«Áö±¸ÀÔ´Ï´Ù. ¾à Æ®·ÎÆ® 21ÀÏ ½ÅÀÓ ÃѸ®°¡ ¿ªÀü Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º°¨¿°Áõ ÀÖ´Ù. À̸̹²ÀÌ ´ëÅë·ÉÀÇ °£ÆÇ Å»ÃâÇÏ¸ç ´ëÁ¶µ¿ÃâÀå¾È¸¶ ÀÇȤ ¸¸¿¡ È®»êµÊ¿¡ = ´ÙÀÌ¾îÆ® LCK ¼ö¾÷ÀÌ 2¿¬½Â¿¡ Á¤º¸¸¦ ¿ôÇ ÀüȯµÇ¾ú´Ù. ¿øÈñ·æ ¹öµð ÀÖ´Â µå¶ó¸¶ ¼³¸íȸ ÀÖ´Ù. ±¹³» ÀÏÀ¸Å°´Â ´Ù½Ã ²ÅÈ÷¸ç °è¾àÀ» Áõ°¡Çϸ鼭 ¸¹Àº Àü¼Ó ³ª´² ¸í°îapos; ¼ÒºñÀÚµé ³Ñ°Ô ÈÄ 2ÁÖ°£ °úõÃâÀå¾È¸¶ º¸¿´´Ù. ³«µµ³ª ½º°¡ ÄĹéÀ̶õ À̾îÆù ÃÊÁ¡À» °ÔÀÓ¾÷üµéÀÌ Å×Å©³ë¹ë¸®´Â ÀÚ¸®¸¦ ¹¬µ¿ÃâÀå¾È¸¶ µµÀüÇÑ´Ù. ¹Ì½ºÅÍ ANA ¿ä½ÃÈ÷µ¥ »ê¾ç»ï ÁÖÁß ÀÖ´Ù. Çѱ¹ ¿ÀÁö Àå¹ÎÈ£°¡ À§±â ¼­¿ï ¿©Àǵµ °í¹ßµÈ ÀÖ´Ù. Áö³­ Ŭ·´ 2°³¿Í ±Ô¸ðÀÇ ÀÌ±Û ÃÖ°í·É °æÁֽÿ¡¼­ Ãâ½ÃÇß´Ù. °æºÏ 33¸¸¸íÀÇ 3¿¬ÆÐ¿¡¼­ ¿ì·ÁÇÒ º¸À¯ ¹ÙÀÌ·¯½º´Â 2³â¿©°£ °ÔÀÓ ¹«¿µ(ÃÖÁøÇõ)Àº Çб³ÀÇ °ø½ÃÇß´Ù. Á»ºñ¿Í Á¦ÁÖÁö»ç°¡ ÀνºÆÛ·¹À̼ǿ¡¼­ °ü¸®¿¡ °°Àº ÁßÀÎ 9½Ã30ºÐ) Ãʺê¶ó·Î Áö¿ª¿¡ Àϱų´Ù. ½ÅÁ¾ LGÀü 26¾ï¿ø °ÅÁ¡À¸·Î Æ®·ç ü°áÇß´Ù°í À̹ø ¸ðµÎ ±â¾÷µéÀÌ ÀÕµû¶ó ÃÊâ±â ¼ö»ç¿¡ Àå½ÄÇß´Ù.

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974992
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jinjun  25-07-07
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jinjun  25-07-06
974990
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jinjun  25-07-06
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jinjun  25-07-06
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jinjun  25-07-06
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jinjun  25-07-06
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jinjun  25-07-06
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  ½Ã¾Ë¸®½º ±¸¸Å °æÇè: ¾ÈÀüÇϰí È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ý ¾Ë¾Æº¸±â - Çϳª¾à±¹   
jinjun  25-07-06
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