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일주일 4회<br><br>
3sets / 12reps<br><br>
소요시간 40분 내외<br><br><br><br><br>
1. Press up<br><br>





<br><br><br><br>
2. Dumbbell standing shoulder press





<br><br><br>
3. Dumbbell Squat





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4.Lateral Raise





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5. Bicep curl





<br><br><br>
6. Dumbbell stepup





<br><br><br>
7. Plank





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8. Deadbug





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9. Side plank





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10. Dumbbell floor press



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