



	초코송이	am.4:23, Wednesday ( 2hit )

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맨즈헬스 USA 
일주일 4회 
3sets / 12reps 
소요시간 40분 내외 
1. Press up 

 
2. Dumbbell standing shoulder press

 
3. Dumbbell Squat

 
4.Lateral Raise

 
5. Bicep curl

 
6. Dumbbell stepup

 
7. Plank

 
8. Deadbug

 
9. Side plank

 
10. Dumbbell floor press

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